Jet lag làm cơ thể trở nên mệt mỏi, buồn ngủ, mất tập trung,… Tìm hiểu jet lag là gì? Nguyên nhân và cách xử lý tình trạng jet lag.
Jet lag là gì? Jet lag có nguy hiểm không? Làm thế nào để nhận ra triệu chứng jet lag và cách xử lý nó như thế nào? Những câu hỏi này chắc hẳn là thắc mắc của không ít người.
Hãy cùng tham khảo ngay bài viết dưới đây của Pyrovia để được giải đáp những thắc mắc này nhé!
Jet lag là gì?
Jet lag là hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời xảy ra do thay đổi múi giờ mà không có sự đồng bộ. Nói cách khác, jet lag xảy ra khi mà đồng hồ sinh học của cơ thể một người vẫn làm việc theo múi giờ ban đầu của bạn, thay vì thay đổi theo múi giờ ở nơi bạn đến.
Jet lag gây ra mệt mỏi vào ban ngày, làm người bệnh khó giữ tỉnh táo và mắc các vấn đề về tiêu hóa. Tuy jet lag chỉ là tình trạng tạm thời nhưng nó có thể làm giảm sự thoải mái trong cuộc sống của bạn rất đáng kể.
Jet lag là gì?
Triệu chứng của jet lag
Triệu chứng của jet lag khác nhau ở từng người, có thể biểu hiện một hoặc nhiều triệu chứng cùng lúc. Những triệu chứng phổ biến của đó là:
- Rối loạn giấc ngủ: Mất ngủ, thức dậy quá sớm, luôn trong trạng thái buồn ngủ,…
- Tâm trạng thay đổi, có cảm giác mệt mỏi vào ban ngày, khó tập trung vào các công việc.
- Gặp các vấn đề về dạ dày như tiêu chảy hoặc táo bón.
Triệu chứng của jet lag khác nhau ở từng người
Nếu trong chuyến đi, bạn đi qua ít nhất hai múi giờ thì những triệu chứng này thường xảy ra trong khoảng một hoặc đến hai ngày đầu. Những triệu chứng của jet lag có thể kéo dài hoặc tồi tệ hơn nếu bạn vượt qua nhiều múi giờ, đặc biệt là nếu đi theo hướng Đông. Thông thường, mỗi người mất khoảng một ngày để hồi phụccho mỗi múi giờ chênh lệch.
Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp một số triệu chứng khác không được đề cập ở trên. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về dấu hiệu bệnh, đừng ngại tham khảo ý kiến bác sĩ nhé!
Nguyên nhân gây jet lag
Nguyên nhân gây ra jet lag là do cơ thể con người không thể điều chỉnh ngay lập tức sự chênh lệch thời gian giữa hai múi giờ di chuyển.
Ví dụ: Bạn ở New York và di chuyển đến Paris vào lúc nửa đêm thì cơ thể bạn vẫn sẽ tiếp tục hoạt động theo múi giờ của New York. Trong lúc cơ thể đang đấu tranh để phù hợp với lịch trình mới tại Paris, bạn có thể bị mệt mỏi, mất ngủ tạm thời, cơ thể khó chịu và khả năng tập trung bị giảm.
Ngoài ra, thói quen đi vệ sinh theo giờ hằng ngày khi còn ở New York cũng bị thay đổi, dẫn đến tiêu chảy hoặc táo bón, đồng thời não bộ trở nên mất phương hướng khi cố gắng sắp xếp lại một lịch trình mới.
Nguyên nhân gây ra jet lag
Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bị jet lag, cụ thể:
- Sự chênh lệch múi giờ giữa nơi đến và nơi xuất phát: Khi bạn đến nơi có múi giờ chênh lệch càng lớn so với nơi đi thì khả năng bị jet lag càng cao.
- Di chuyển về hướng Đông: Khi di chuyển về hướng Đông một cách nhanh chóng thì thời gian như bị lùi lại, trong khi đó di chuyển về hướng Tây thì thời gian có vẻ sẽ tăng lên.
- Những đối tượng thường xuyên phải di chuyển xa bằng máy bay như doanh nhân, phi công, tiếp viên hàng không,… có múi giờ thay đổi liên tục.
- Tuổi tác: Người cao tuổi thường có khả năng thích ứng với sự thay đổi nhịp sinh học thấp hơn bình thường nên khả năng mắc jet lag cao hơn.
Có nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ bị jet lag
Cách xử lý tình trạng jet lag
Jet lag là triệu chứng có thể xử lý được mà không cần phải dùng đến các biện pháp điều trị. Tình trạng jet là sẽ dần được cải thiện hơn khi mà nhịp sinh học của bạn dần ổn định, kịp thích nghi với nơi mà bạn đang lưu trú. Một số việc làm sau có thể sẽ giúp ích cho bạn trong việc xử lý jet lag:
- Vận động nhiều vào ban ngày, ngay cả khi cơ thể đang cảm thấy mệt mỏi.
- Đi ngủ đúng giờ theo giờ nơi bạn đang ở, không ngủ nửa buổi hay ngủ quá nhiều.
- Cho phòng ngủsáng vào ban ngày và tối vào ban đêm.
- Điều chỉnh thời gian ăn uống theo đúng thời gian biểu của địa điểm hiện tại mà bạn đang ở.
- Tắm nước nóng dưới vòi hoa sen giúp đầu óc thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cách xử lý tình trạng jet lag
Nếu áp dụng những biện pháp trên mà jet lag không được cải thiện thì bạnnên đi gặp bác sĩ để được tư vấn.
Ngoài ra, bạn cần có những thói quen sinh hoạt phù hợp để tránh bị jet lag như:
- Luôn đến sớm trước ngày hẹn: Nếu bạn sắp có một sự kiện quan trọng, hãy cố gắng đến sớm hơn lịch trình vài ngày để cơ thể có thời gian điều chỉnh.
- Nghỉ ngơi nhiều hơn trước một chuyến đi xa để cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
- Dần dần điều chỉnh lịch trình trước khi bắt đầu một chuyến đi xa: Nếu bạn sẽ đi về hướng Đông, hãy tập đi ngủ sớm hơn một giờ trong vài đêm trước khi xuất phát. Ngược lại, nếu di chuyển về phía Tây, hãy đi ngủ muộn hơn một giờ trong vài đêm trước khi khởi hành.
- Áp dụng lịch trình mới theo địa điểm sắp tới: Điều chỉnh đồng hồ và thời gian biểu theo thời gian nơi bạn sẽ tới trước khi khởi hành vài ngày để làm quen với chúng.
- Uống nhiều nước: Thường xuyên cung cấp nước vào cơ thể giúp chống mất nước và hạn chế các triệu chứng của jet lag trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu thời gian bạn đến tại địa điểm mới là ban đêm thì hãy cố gắng ngủ một giấc. Còn nếu là ban ngày thì hãy cố gắng đừng ngủ nhé!
Bạn cần có những thói quen sinh hoạt phù hợp để tránh bị jet lag
Trên đây là những chia sẻ của Pyrovia về triệu chứng jet lag cũng như những nguyên nhân và cách xử lý jet lag. Hy vọng với bài viết này, bạn có thể bỏ túi được những kiến thức hữu ích. Cảm ơn vì đã theo dõi!
Nguồn: hellobacsi.com
Pyrovia